即将上台在众多观众面前演讲，你的手心出汗，膝盖在颤抖，你肚子里的蝴蝶正在以最快的速度飞舞。 这样紧张，如何才能完美的完成演讲？

演讲焦虑是一个令人头疼的问题，因为它会阻止观众接收我们想传达的信息，要么是因为我们的焦虑导致我们忘记了演讲的某些部分，要么是因为我们的焦虑习惯会导致观众分心和障碍。 

下面是减少焦虑和提高观众接受度的5个关键技巧，帮你冷静对待演讲、出色传达信息！

减少演讲焦虑的最有效方法是避免拖延，提前计划、准备和准备演讲。

一旦知道活动的日期和时间，一定要先预估出自己需要多少时间准备。然后将流程分解为多个部分，从计划、写作，一直到执行和实践。

 有了充分的时间准备，你就可以更熟悉自己想要讲的内容，站在人群前也会更在从容自得。如果把所有的准备都留到最后一刻，即使所有内容都是你自己写的，演讲时的焦虑却并不会减轻。

创建演讲是一个过程，从头脑风暴一些小的事情开始，比如一个话题，然后扩展到更丰富的内容，比如十分钟的演讲。 

有时，当我们接近演讲日时，我们的思绪会突然变得混乱、有很多各种各样的点子在闹钟飞舞，打乱原本的思绪和计划，甚至让你忘记演讲的开头。再加上焦虑的心情，整个作品都蒙上阴影。 

这个时候，停下来，深呼吸，浓缩你的演讲!

找一张记事卡——不管大小——并在你的提词卡上写下以下内容：

1. 你的引子开头。什么开场白会吸引观众的注意力，并将他们带入进入你的话题？
2.  你的第一点。想一个最能描述你的第一个主要观点的词。将其写在卡片上，然后再添加 2-3 个短注释，说明您想在该点下讨论的细节。
3. 对剩余的要点重复步骤 2。
4. 将你起到决定关键的要点、证据添加到卡纸的最底部。

如果能在演讲前，在别人的面前练习，当然是最好的准备方式。但是，通常我们的演讲焦虑爆发，以致于向任何人展示我们的演讲可能会让事情变得更糟。

但这不代表我们就放弃练习了。对着镜子练习也是非常好的选择。

通过看自己的肢体语言，认真倾听自己想要说的话，一遍遍的练习可以让我们完善演讲、准备的更加充分、上台后讲话更加流畅。

录制自己的演讲也是一种很好的排练方式。通过视频回放，我们可以更加客观和直观的看自己的表现，并根据视频做出相应的修改。

你是不是总是苦恼，如何在演讲时用眼神和台下的观众互动？

眼神接触是一件棘手的事–如果你看别人的时间太长，你会更加焦虑、表现的可能会更糟。

我能给你最好的建议就是，扫视观众–永远不要直视任何人的眼睛超过半秒钟！

能够缓解焦虑、让你在演讲中不分心的最好的办法，就是把你的目光从观众的眼睛转移到观众的头上，同时，一定不要在某一点停留太久。

扫视全场时，记住HAT(帽子)法则：

• Horizontally scan your audience slowly 横向慢慢地扫视观众
• Avoid long eye contact 避免长时间眼神接触
• Tops of the heads should be your target 看着观众的头顶

有的人在演讲的时候受到紧张和焦虑的影响，总是会不自觉的摆动身体、手臂，出现过多的手部动作；或者完全相反的像木板一样，直直地立在讲台一动不动。

而这两个极端，都不是最自然的演讲表现，身体上的紧张会更打乱语言组织。

这个时候，最好的办法就是在鞋子里紧紧地卷曲你的脚指头。

卷曲脚趾可以阻止过多的身体动作，同时把你固定在一个地方，保持平稳。但你的身体感受到平稳，你的身心自然而然地会感到放松。

身体上的放松会让你显得更加从容，在演讲中增大你的信心，让观众觉得你的演讲更有信服力。